Trainingschema Alle groepen Periode Januari – April 2012
Laatste datum van aanpassen: 19 februari 2012
Afgedrukt? Controleer via de website of het programma aangepast is.
In de beschrijving van de training staat het programma per groep aangegeven.
Bijvoorbeeld 4/5/6x betekent het aantal series voor groep 1 , groep 2 resp. groep 3.
| Wk | Trainer | Datum | Training | Bijzonderheden |
| 1 | Zelf | di 3/1 | 4/5/6 x 600m, 500m rust | |
| Zelf | do 5/1 | Wisselduur 35/45/55 min | ||
| Zelf | za 8/1 | Florijnwinterloop Woudenberg | 5, 10 & 16,1 km | |
| Zelf | zo 8/1 | Snertloop 2,5, 5, 7,5 & 10 km bij Stay-Okay | Begin om 14.00, om 8.00 geen training | |
| Einde kerstvakantie | ||||
| 2 | Diederik | di 10/1 | 3/4/5x Climax 300m & Tempo 250m, 250 m rust | |
| Maarten & Diederik | do 12/1 | 1000 meters met 700 rust; Rumpst | ||
| Martin & Evelyn | Zo 15/1 | Bostraining 8 tot 11 km in de bossen van Driebergen | verzamelen bij station Driebergen-Zeist | |
| 3 | Diederik | di 17/1 | Circuittraining bij theehuis, wintervariant (kracht, snelheid, techniek, tempo) | |
| Diederik & Steven | Do 19/1 | Piramide 200-300-400-800-400-300-200 meter; op en rond Tolhuislaan | ||
| Willem Frans & Steven | Zo 22/1 | Rhijnauwen, duurloop met tempo’s, 8/10 km | ||
|
|
||||
| 4 | Diederik | di 24/1 | Interval 6/8/10 x 400 m, 400 m rust | |
| Maarten & Theo | do 26/1 | Circuittraining rond Bunnichem; (kracht, snelheid, techniek, tempo) | ||
| Martin & Theo | zo 29/1 | Auto naar Austerlitz: bosloop met tempo’s max 8/10km | verzamelen om 8.00 bij De Tol | |
| 5 | Diederik | di 31/1 | Interval 6/8/10 x 300m, 300 m rust met vooraf & afsluitend ins & outs | |
| Diederik & Theo | do 2/2 | Mixed training Tolhuislaan | ||
| Steven & Martin | zo 5/2 | Tempotraining in duurloop (8/11km; Golfbaan, Rumpst, Wulperhorst, Koelaan) | ||
| 6 | Diederik | Di 7/2 | Interval 9/12/15 x 200 m, 200 m rust | |
| Diederik & Maarten | do 9/2 | Piramide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 min; op en rond Tolhuislaan – Sportlaan/Koelaan | ||
| zelf | Za 11/2 | Februariloop, Bennekom | 5, 10 & 21,1 km | |
| Martin & Evelyn | zo 12/2 | Auto naar Panbos: heuveltraining, max 8/11 km | verzamelen om 8.00 bij de Tol of om 8.10 bij Rest. Tong-Ah in Zeist | |
|
|
||||
| 7 | Diederik | di 14/2 | Interval Uithof (800m, 600m, 400m & 600/400/200m) |
|
| Steven & Willem Frans | do 16/2 | Vaartspel 2/3/4 x 1000m bij Slot Zeist | ||
| Begin voorjaarsvakantie | ||||
| zelf | zo 19/2 | Bostraining of Zevenloop om 11.00 uur vanaf Atletiekbaan Maarschalkerweerd | 5 – 10 – 15 km | |
| 8 | zelf | di 21/2 | Interval 6/8/10 x400 m,400 mrust | |
|
|
zelf | Do 23/2 | Wisselduur 40/50/60 min | |
|
|
zelf | zo 26/2 | Bostraining | |
| Einde voorjaarstvakantie | ||||
| 9 | Diederik | di 28/2 | Circuittraining bij theehuis, wintervariant (kracht, snelheid, techniek, tempo) | |
| Maarten & Steven | do 1/3 | 4/5/6 x 800/600m rust, Vrumona pad | ||
| zelf | Za 3/3 | Driebergenloop | 6, 12 & 21,1 km | |
| Martin & Theo | zo 4/3 | Auto naar Slot Zeist: duurloop met tempo’s, 8km, | verzamelen om 8.00 bij De Tol of zelf om 8.05 bij Slot Zeist | |
| 10 | Diederik | di 6/3 | 11/13/15 x 200m, 200m rust | |
| Maarten & Diederik | do 8/3 | Circuittraining rond Bunnichem; (kracht, snelheid, techniek, tempo) | ||
| Jelle Swanenberg | zo 11/3 | Clinic Run Right; verzamelen op atletiekbaan Maarschalkerweerd | Baan training voor alle niveaus | |
| 11 | Diederik | di 13/3 | Interval 8/10/12 x 250 m, 250 m rust | |
| Diederik | do 15/3 | Extensieve Interval 800m Tolhuislaan | & Algemene Leden Vergadering vanaf 21.15 uur | |
| Martin & Evelyn | zo 18/3 | Bostraining 8 tot 11 km in Bornia / Heidestein | verzamelen bij station Driebergen Zeist | |
| 12 | Diederik | di 20/3 | Heuvel-training langs fort 5/9 x 400 m, 400 m rust | |
| Diederik & Maarten | do 22/3 | Piramide 200-300-400-800-400-300-200 Tolhuislaan | ||
| Willem Frans & Evelyn | zo 25/3 | Oostbroek: Duurloop met tempo’s max 8/11km | ||
| 13 | Diederik | di 27/3 | 1000m “treinen” in groepjes met 700m rust | |
| Diederik & Theo | do 29/3 | Piramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min; op en rond Tolhuislaan | ||
| Zelf | Za 31/3 | |||
| Herman Lenferink | zo 1/4 | Clinic Verheul-methode; verzamelen op atletiekbaan Maarschalkerweerd | Baan training voor alle niveaus | |
| 14 | Diederik & Theo | di 3/4 | Interval 6/8/10 x 400 m, 400 m rust | |
| Diederik & Theo | do 5/4 | Mixed Training Tolhuislaan | ||
| Pasen | ||||
| zelf | zo 8/4 | Bostraining | ||
| zelf | Ma 9/4 | Utrecht Marathon | 10, 21,1 & 42,2 | |
| 15 | Diederik & Evelyn | di 10/4 | Circuit training bij Theehuis (zomervariant) | |
| Steven & Martin | do 12/4 | Vaartspel 2/3/4 x 1000m bij Slot Zeist | ||
| Willem Frans & Evelyn | zo 15/4 | Bostraining 8 tot 11 km in de bossen van Driebergen | verzamelen bij station Driebergen-Zeist | |
| 16 | Diederik & Theo | di 17/4 | Zomeravondcup; 5 of 10 km; testloop | Uiterlijk 18.45 Verzamelen bij atletiekbaan Maarschalker-weerd |
| Diederik & Martin | do 19/4 | Piramide 200-300-400-800-400-300-200 meter; op en rond Tolhuislaan | ||
| Willem Frans & Evelyn | Zo22/4 | Auto naar Slot Zeist: duurloop met tempo’s, 8km, | verzamelen om 8.00 bij De Tol of zelf om 8.05 bij Slot Zeist | |
| 17 | Diederik & Evelyn | di 24/4 | Interval 9/12/15 x 200 m, 200 m rust | |
| Maarten & Theo | do 26/4 | 3/5 x 2000m met 1000m rust; Nienhof parcours | ||
| Begin tulpvakantie | ||||
| zelf | zo 29/4 | Bostraining | ||
| 18 | zelf | di 1/5 | Interval 6/8/10 x400 m,400 mrust | |
| zelf | do 3/5 | Wisselduur 40/50/60 min | ||
| zelf | zo 6/5 | Bostraining | ||
| Einde tulpvakantie | ||||
| 19 | Di 8/5 | Zomeravondcup; 5 of 10 km; testloop | Uiterlijk 18.45 Verzamelen bij atletiekbaan Maarschalker-weerd |