Trainingschema Alle groepen Periode Mei-September 2013
Laatste datum van aanpassen: 30 April 2013
Afgedrukt? Controleer via de website of het programma aangepast is.
In de beschrijving van de training staat het programma per groep aangegeven.
Bijvoorbeeld 4/5/6x betekent het aantal series voor groep 1 , groep 2 resp. groep 3.
| Wk | Trainer | Datum | Training | Bijzonderheden |
| 17 | Diederik | di 23/4 | Heuvel training (variant A) | Plus beginnersgroep Toke |
| A: Willem Frans
B: Maarten |
do 25/4 | A: Circuittraining rond Bunnichem; (kracht snelheid, techniek, tempo)
B: 6 x 1000 (4.30 – 5.30) met 800 rust (wandelen/dribbelen); omvang 12km; parcours: via Koelaan richting Zeist |
Plus beginnersgroep Alfred | |
| Begin tulpvakantie | ||||
| zelf | zo 28/4 | Bostraining | ||
| 18 | zelf | di 30/4 | Interval 6/8/10 x400 m, 400 m rust | |
| zelf | do 2/5 | Wisselduur 40/50/60 min | ||
| zelf | zo 5/5 | Bostraining | ||
| 19 | zelf | Di 7/5 | Zomeravondcup; 5 of 10 km; testloop | Uiterlijk 18.45 Verzamelen bij atletiekbaan Maarschalker-weerd |
| zelf | Do 9/5 | De Loop van Leidsche Rijn | 15 km | |
| zelf | Zo 12/5 | Bostraining | ||
| Einde tulpvakantie | ||||
| 20 | Diederik | di 14/5 | Heuvel-training langs fort 5/9 x 400 m, 400 m rust | |
| A: Steven
B: Maarten |
do 16/5 | Training A: Tempotraining op landgoederen Zeist; omvang 7km
Training B: 6 x 1000 (4.30 – 5.30) met 800 rust (wandelen/dribbelen); omvang 12km; parcours: Koelaan, Zeist, Laantje zonder eind, Kerckebosch, Blikkenburg |
A: Auto of fiets naar parkeerplaats Het Slot in Zeist | |
| Evelyn & Toke | zo 19/5 | Baantraining | Atletiekbaan Maarschalker-weerd (dus geen 3de zondag van de maand training vanaf Driebergen station) | |
| 21 | Diederik | di 21/5 | Interval 9/12/15 x 200 m, 200 m rust | Samen met startersgroep |
| Zelf | wo 22/5 | Zomeravondcup III | Atletiekbaan Overvecht | |
| A: Willem Frans
B: Martin |
Do 23/5 | Training A: Treinen rond scholeneiland
Training B: Tempotraining in duurloop (11km; Golfbaan, Rumpst, Wulperhorst, Koelaan) |
A groep samen met startersgroep | |
| Martin & Evelyn
|
zo 26/5 | Auto naar Austerlitz: bosloop met tempo’s max 8/11km
|
verzamelen om 8.00 bij De Tol | |
| 22 | Diederik | di 28/5 | 6/10 x 400 met 400 rust; omvang 6/8km | Samen met startersgroep |
| A: Willem Frans
B: Maarten |
do 30/5 | Training A: Tempotraining in duurloop (7km; Golfbaan, Rumpst, Wulperhorst, Koelaan)
Training B: 4 x 2000 meter (9.00 – 11.00) met 1000 m rust rust (100m wandelen /900m joggen);omvang 123km; parcours: Koelaan, Beek & Rooijen, Laantje zonder Eind, Oud London, via Kerckebosch retour |
B: Hartslagmeters mee |
|
| Diederik & Alfred | zo 2/6 | Auto naar Panbos: heuveltraining, max 8/11 km | verzamelen om 8.00 bij de Tol of om 8.10 bij Rest. Tong-Ah in Zeist | |
| 23 | Diederik | di 4/6 | Circuittraining bij Theehuis | Samen met startersgroep |
| Zelf | wo 5/6 | Zomeravondcup IV | ||
| A: Willem Frans
B: Maarten |
do 6/6 | Training A: Vaartspel 2/3/4 x 1000m bij Slot Zeist
Training B: Oostbroek: Duurloop met o.a. 1000 m tempo’s (4.30 – 5.30); Omvang 12km |
||
| Diederik & Servaas | zo 9/6 | Tempo & heuvel training bij fort Vechten en Nieuw Wulven | verzamelen om 8.00 bij de Tol of om 8.05 bij parkeerplaats Nieuw Wulven aan de Marsdijk | |
| 24 | Diederik | di 11/6 | !000m treinen, 500m rust | Samen met startersgroep |
| A: Alfred
B: Martin
|
do 13/6 | Training A: Tempotraining op landgoederen Zeist; omvang 7km
Training B: Duurloop met tempos van Maarn naar Bunnik ; omvang 13 km |
A: met de auto of fiets naar Zeist
B: 19.45 verzamelen op station Bunnik, perron 2; vertrek trein 19.49 |
|
| Zelf | za 15/6 | Heuvelrugloop | Maarn | |
| Zelf | zo 16/6 | Testloop van 5 km voor beginners; rondjes van 2,5 km op “snertloop-parcours” | Veld bij Stay-Okay | |
| 25 | Diederik | di 18/6 | Heuvel-kracht training A | |
| A: Alfred
B: Maarten
|
do 20/6 | Training A: Oostbroek: Duurloop met o.a. 1000 m tempo’s (5.45 – 7.00); Omvang 7 km
Training B: 6 x 1000 (4.30 – 5.30) met 800 rust (wandelen/dribbelen); omvang 12km; parcours: Koelaan, Zeist, Laantje zonder eind, Kerckebosch, Blikkenburg |
A: Hartslagmeters mee | |
| Za 22/6 | Examentraining Toke & Evelyn BLT3 in Utrecht | Atletiekbaan Maarschalker-weerd | ||
|
Gr A: Martin Gr B: Steven Gr C: Servaas |
zo 23/6 | Duurlopen vanaf Slot Zeist:
Gr A: 16 km in tempo 5.20-6.00 per km Gr B: 13 km in tempo 6.00-6.40 per km Gr C: 10 km in tempo 6.40-7.20 per km |
verzamelen om 8.00 bij De Tol of zelf om 8.05 bij Slot Zeist | |
| 26 | Evelyn | di 25/6 | 1000m “treinen” in groepjes met 700m rust | |
| A: Toke
B: Maarten |
do 27/6 | Training A: Tempo training op landgoed Vollenhove
Training B: Heuveltraining in duurloop; omvang 12 km; parcours in bossen bij Zeist |
A: verzamelen bij De Tol; auto naar Kroostweg (Zeist)
|
|
| Diederik & Servaas | zo 30/6 | Auto naar Slot Zeist: duurloop met tempo’s, 8 tot 11km, verzamelen om 8.00 bij De Tol of om 8.05 bij Slot Zeist | Of Utregse meidenloop | |
| 27 | Diederik | di 2/7 | Heuvel-training langs fort 5/9 x 400 m, 400 m rust | |
| A: Willem Frans
B: Martin |
do 4/7 | Training A: Tempotraining op landgoederen Zeist; omvang 7km
Training B: 6 x 1000 (4.30 – 5.30) met 800 rust (wandelen/dribbelen); omvang 12km; parcours: Koelaan, Zeist, Laantje zonder eind, Kerckebosch, Blikkenburg |
A: met de auto of fiets naar Zeist, Het Slot | |
| Martin & Diederik | zo 7/7 | Oostbroek: Duurloop met tempo’s max 8/11km | ||
| 28 | Diederik | di 9/7 | Climaxlopen in verschillende varianten | |
| A: Toke
B: Maarten |
do 11/7 | Training A: Tempotraining in duurloop (7km; Golfbaan, Rumpst, Wulperhorst, Koelaan)
Training B: 4 x 2000 meter (9.00 – 11.00) met 1000 m rust (100m wandelen /900m joggen); omvang 13 km; parcours: Koelaan, Beek & Rooijen, Laantje zonder Eind, Oud London, via Kerckebosch retour |
||
| Diederik & Servaas | zo 14/7 | Bostraining, Doornse Gat; laatste zondagochtendtraining van het seizoen | Verzamelen om 8.00 uur bij De Tol; uiterlijk 10.00 retour | |
| 29 | Evelyn | di 16/7 | 11/13/15 x 200m, 200m rust | |
| A: Toke
B: Martin |
do 18/7 | A: Wisselduurloop 60 min
B: Wisselduurloop 90 min |
Na elke 6 min basistempo, één minuut iets versnellen | |
| Begin zomervakantie | ||||
| Zelf | zo 21/7 | Bostraining | ||
| 30 | Zelf | di 23/7 | 4/5/6 x 600m, 500m rust | |
| Zelf | do 25/7 | Wisselduur 35/45/55 min | Na elke 5 min basistempo, halve minuut iets versnellen | |
| Zelf | zo 28/7 | Bostraining | ||
| 31 | Zelf | di 30/7 | 11/13/15 x 200m, 200m rust | |
| Zelf | do 1/8 | Wisselduur 40/50/60 min | Na elke 6 min basistempo, één minuut iets versnellen | |
| Zelf | zo 4/8 | Bostraining | ||
| 32 | Zelf | di 6/8 | Interval 6/8/10 x400 m, 400 m rust | |
| Zelf | do 8/8 | Wisselduur 40/50/60 min | Na elke 6 min basistempo, één minuut iets versnellen | |
| Zelf | zo 11/8 | Bostraining | ||
| 33 | Zelf | di 13/8 | 4/5/6 x 600m, 500m rust | |
| Zelf | do 15/8 | Wisselduur 40/50/60 min | Na elke 6 min basistempo, één minuut iets versnellen | |
| Zelf | zo 18/8 | Bostraining | ||
| 34 | Zelf | di 20/8 | 11/13/15 x 200m, 200m rust | |
| Zelf | do 22/8 | Wisselduur 35/45/55 min | Na elke 5 min basistempo, halve minuut iets versnellen | |
| Zelf | zo 25/8 | Duurloop met tempo’s, 8/11km, | ||
| 35 | Zelf | di 27/8 | Interval 6/8/10 x400 m, 400 m rust | |
| Zelf | do 29/8 | 4/5/6 x 1000 (4.30 – 7.00) met 800 rust (wandelen/dribbelen); omvang 8 tot 12km | ||
| Zelf | Zo 1/9 | Rhijnauwen, duurloop met tempo’s, 8 km | ||
| Einde zomervakantie | ||||
| 35 | Diederik | di 3/9 | Interval 6/8/10 x400 m,400 mrust | |
| A: Toke
B: Maarten |
do 5/9 | Training A: 10 x 200 met 200 rust; omvang 6km
Training B: Tempotraining in duurloop (10km; Golfbaan, Rumpst, Wulperhorst, Koelaan) |
||
| Zelf | za 7/9 | Bunniks Mooiste 6/12 k | ||
| Servaas | Zo 8/9 | Rhijnauwen, duurloop met tempo’s, 8 km |