Actuele informatie over de trainingen van deze maand.
Trainingsschema 2021 NB!
I.v.m. de huidige Corona-maatregelen zijn er geen reguliere trainingen.
Hieronder ter inspiratie een trainingsschema.
Het schema is als volgt opgebouwd:
- Accent voor de dinsdag is kracht en korte intervallen
- Accent voor de donderdagen zijn de middellange intervallen
- Accent voor de zondagen ligt op de duurloop
I.v.m. de huidige Corona-maatregelen zijn er geen reguliere trainingen.
Hieronder ter inspiratie een trainingsschema.
Het schema is als volgt opgebouwd:
- Accent voor de dinsdag is kracht en korte intervallen
- Accent voor de donderdagen zijn de middellange intervallen
- Accent voor de zondagen ligt op de duurloop
| Trainingsschema | Loopgroep | Bunnik | 2020 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| WK | DAG & DATUM | TRAINER | TRAINING | OPMERKINGEN | |
| 16 | dinsdag 20 april | A: | Intervallen: 6x400m met steeds 400m herstel. Totale omvang is ± 8km | ||
| B: | Intervallen: 9x400m met steeds 400m herstel. Totale omvang is ± 11km | ||||
| donderdag 22 april | A: | Intervallen: 4x 600m met telkens 600m herstel. Totale omvang is ±8km. | |||
| B: | Intervallen: 6x600m en telkens 600m herstel. Totale omvang is ± 11km. | ||||
| zondag 25 april | A: | Wisselduurloop, 6min-rustig tempo en 30 sec versnellen. Omvang ±10km. | |||
| B: | Wisselduurloop, 5min rustig tempo en 1min versnellen. Omvang ±12km. | ||||
| 17 | Koningsdag 27 april | A: | Intervallen: 10x200m met steeds 200m herstel. Totale omvang is ± 7km. | ||
| B: | Intervallen: 10x200m met steeds 200m herstel. Totale omvang is ± 8km. | ||||
| donderdag 29 april | A: | Piramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min met telkens 1 min rust. Tempo factor laten oplopen van 0,93 naar 1. Totale omvang is ongeveer 7 km. | |||
| B: | Piramide 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 min met telkens 1 min rust. Tempo factor laten oplopen van 0,84 naar 0.90. Totale omvang is ±12km. | ||||
| zondag 2 mei | A: | Bosloop, bijvoorbeeld bij de Piramide. Rustig tempo. Afstand ±10km. | |||
| B: | Bosloop, bijv Klein Zwitserland. Rustig tempo met een totale omvang van ±12km | ||||
| 18 | dinsdag 4 mei | A: | Korte intervallen van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Omvang ± 7km. | ||
| B: | Korte intervallen van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Omvang ± 8km. | ||||
| donderdag 6 mei | A: | Intervallen: 5x400m met steeds 400m herstel. Totale omvang is ± 8km. | |||
| B: | Intervallen: 9x400m met steeds 400m herstel. Totale omvang is ± 11km. | ||||
| zondag 9 mei | A: | Heuveltraining op tempo, ronde in het bos, van ± 7km | |||
| B: | Heuveltraining op tempo, ronde in het bos. Omvang van ± 10km |