Actuele informatie over de trainingen van deze maand.
Trainingsschema 2021 NB!
I.v.m. de huidige Corona-maatregelen zijn er geen reguliere trainingen.
Hieronder ter inspiratie een trainingsschema.
Het schema is als volgt opgebouwd:
- Accent voor de dinsdag is kracht en korte intervallen
- Accent voor de donderdagen zijn de middellange intervallen
- Accent voor de zondagen ligt op de duurloop
I.v.m. de huidige Corona-maatregelen zijn er geen reguliere trainingen.
Hieronder ter inspiratie een trainingsschema.
Het schema is als volgt opgebouwd:
- Accent voor de dinsdag is kracht en korte intervallen
- Accent voor de donderdagen zijn de middellange intervallen
- Accent voor de zondagen ligt op de duurloop
| Trainingsschema | Loopgroep | Bunnik | 2020 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| WK | DAG & DATUM | TRAINER | TRAINING | OPMERKINGEN | |
| 3 | dinsdag 19 januari | A: | Kracht: trappen lopen / squats / uitvalpassen / planken. Tussendoor dribbelen 300m. Omvang ± 3km. | ||
| B: | Kracht: trappen lopen / squats / uitvalpassen / planken. Tussendoor dribbelen 300m. Omvang ± 4km. | ||||
| donderdag 21 januari | A: | Intvallen: 800m en 800m herstel (wandelen-dribbelen), totale omvang ± 6km. | |||
| B: | Intvallen: 800m en 800m herstel (wandelen-dribbelen), totale omvang ± 10km. | ||||
| zondag 24 januari | A: | Heuveltraining, ronde door het bos, bijvoorbeeld bij Klein Zwitserland van ± 9km. | |||
| B: | Heuveltraining, ronde door het bos, bijvoorbeeld bij het Beauforthuis, van ± 11km | ||||
| 4 | dinsdag 26 januari | A: | Intervallen: 200m en 200m herstel, totale omvang ± 4km | ||
| B: | Intervallen: 200m en 200m rust, totale omvang ± 6km | ||||
| donderdag 28 januari | A: | Intervallen: 400m en 400m herstel, totale omvang ± 5km. | |||
| B: | Intervallen: 400m en 400m herstel, totale omvang ± 9km. | ||||
| zondag 31 januari | A: | Duurloop, bij voorkeur in het bos, van ± 10km. | |||
| B: | Duurloop, bij voorkeur in het bos, van ± 12km. | ||||
| 5 | dinsdag 2 februari | A: | Korte intervallen van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Omvang ± 5km. | ||
| B: | Korte intervallen van lantaarnpaal naar lantaarnpaal. Omvang ± 6km. | ||||
| donderdag 4 februari | A: | Piramide -200m-300m-400m-500m-600m-600m-500m-400m-300m-200m, telkens 200m hertsel. Omvang ±6km | |||
| B: | Piramide -200m-400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m-200m, telkens 200m hertsel. Omvang ±11km. | ||||
| zondag 7 februari | A: | Wisselduurloop, 6min-rustig tempo en 30 sec versnellen. Omvang ±10km. | |||
| B: | Wisselduurloop, 5min rustig tempo en 1min versnellen. Omvang ±1km. | ||||