| WK | DAG & DATUM | TRAINER | TRAINING | OPMERKINGEN | |
|---|---|---|---|---|---|
| 48 | dinsdag 29 november | Diederik | Interval 4/5/6 x 600m met 500m rust. | Rhijnauwen | |
| donderdag 1 december | A | Rijk | 1000m intervallen met 800m herstel, 3/4 herhalingen, op een grote ronde ± 10 km. (ext) | De Tol | |
| B | Wiebe | 1000m intervallen met 800m herstel, 4/5 herhalingen, op een grote ronde ± 11 km. (int) | De Tol | ||
| zondag 4 december | Evelyn, Klaasjan | Slot Zeist, duurloop door de bossen met diverse tempo's, 8 - 11 km. | P-plaats Slot Zeist | ||
| 49 | dinsdag 6 december | Evelyn | Vaartspel | Rhijnauwen | |
| donderdag 8 december | A | Saskia | Piramide 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min met telkens 1 min herstel (wandelen - dribbelen), ±9 km | De Tol | |
| B | Geert | Piramide 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 min met telkens 1 min herstel (wandelen/dribbelen), ±13 km | De Tol | ||
| zondag 11 december | Saskia. Willem | Bostraining met klimmetje en diverse tempo's max 7 - 9 km. Beauforthuis. | P-plaats tegenover B-huis | ||
| 50 | dinsdag 13 december | Diederik | Heuvel- krachttraining Witte bruggetje - Vagantenpad | Rhijnauwen | |
| donderdag 15 december | A | Rijk | 400m intervallen met 400m herstel, 7/9 herhalingen, op grote ronde ± 9 km. (ext) | De Tol | |
| B | Wiebe | 400m intervallen met 400m herstel, 8/10 herhalingen, op grote ronde ±10 km. (int) | De Tol | ||
| zondag 18 december | Rijk, Klaasjan | City run Utrecht, vaarspel door de stad inclusief wat heuveltjes, trappen en de Dom. Rondje van 9 a 11 km. | P-plaats Sportpark Maarschalkerweerd | ||
| 51 | dinsdag 20 december | Evelyn | 3/4/5x Climax 300m & tempo 250m, 250m rust. | Rhijnauwen | |
| donderdag 22 december | A | Saskia | Wisselduurloop, 6-min basistempo / 0,5-min licht versnellen. Omvang ±9km. | De Tol | |
| B | Geert | Wisselduurloop, 6-min basistempo / 1-min licht versnellen. Omvang ± 14 km. | De Tol | ||
| zondag 25 december | Kerstvakantie t/m 8 januari 2023 | ||||
Trainingsschema oud?
Trainingsschema 2022