| WK | DAG & DATUM | TRAINER | TRAINING | OPMERKINGEN | |
|---|---|---|---|---|---|
| Week van de introducé! Neem je hardlopende buurman -vrouw, broer, zus etc. mee om samen te rennen. | |||||
| 23 | dinsdag 6 juni | Diederik | Interval 10/15 x 200m en 200m rust | Rhijnauwen | |
| donderdag 8 juni | A | Saskia | 400m intervallen met 400m herstel, 7/9 herhalingen, op grote ronde ± 9 km. (ext) | De Tol | |
| B | Wiebe | 400m intervallen met 400m herstel, 10/12 herhalingen, op grote ronde ±12km. (ext) | De Tol | ||
| zondag 11 juni | Geert, Willem | Bostraining Rhijnauwen, diverse tempo stukken en heuveltjes (highway to ......!). | P-plaats Rhijnauwen | ||
| 24 | dinsdag 13 juni | Evelyn | Circuittraining bij het theehuis | Rhijnauwen | |
| donderdag 15 juni | A | Rijk | Combi interval tr: 200m snel - 400m vlot - 200m snel = 800m / 800 m herstel, 4 herhalingen. Omvang ± 9 km. | De Tol | |
| B | Wiebe | Combi interval tr: 200m int - 400m ext - 200m int = 800m / 800 m herstel, 5 herhalingen. Omvang ± 11km. | De Tol | ||
| zaterdag 17 juni | Plog activiteit: verzamelen van afval tijdens het hardlopen! Nader bericht volgt. | Gem. werf De Rumpst | |||
| zondag 18 juni | Evelyn, Demis | Bostraining 8 -11 km in landgoederen Bornia / Heidestein. | Station Driebergen | ||
| 25 | dinsdag 20 juni | Evelyn | 000m "treinen" in groepjes met 500m rust. | ||
| donderdag 22 juni | A | Rijk | 5-min intervallen met 5-min herstel, 4 herhalinen, op grote ronde ± 9km. (ext) | De Tol | |
| B | Geert | 1000m intervallen met 800m herstel, 6 herhalingen, op een grote ronde ± 14 km. (ext) | De Tol | ||
| zondag 25 juni | Dennis, Rijk | Gast Trainer Dennis Licht.Training vanuit P-plaats Slot Zeist, bossen met diverse tempo's, 8 - 11 km. | P-plaats Slot Zeist, | ||
| 26 | dinsdag 27 juni | Diederik | Interval 6/8/10 x 400m, 400m rust | Rhijnauwen | |
| donderdag 29 juni | A | Rijk | Gezamenlijke Coopertest vanuit G500 in Odijk. Na afloop een rondje Odijk. | Gem Huis Odijk | |
| B | Geert | Gezamenlijke Coopertest vanuit G500 in Odijk. Na afloop een rondje Odijk. | Gem Huis Odijk | ||
| zondag 2 juli | Saskia, Bob | Bostraining met klimmetje en diverse tempo's max 7 - 9 km. Beauforthuis. | P-plaats tegeno Beauforthuis | ||
| 27 | dinsdag 4 juli | Diederik | Heuvel training (skipping & kracht op grote heuvel in Amelisweerd). | Rhijnauwen | |
| donderdag 6 juli | Saskia | 600m intervallen met 400m herstel, 6 herhalingen. Gez. training in tempo groepjes. Omvang ± 8 km. | De Tol | ||
| Wiebe | 600m intervallen met 400m herstel, 7/8 herhalingen. Gez. trainng in tempo groepjes. Omvang ± 11km. | De Tol | |||
| zondag 9 juli | Begin Zomvervakantie t/m 21 augustus. | ||||
Trainingsschema oud?
Trainingsschema 2023